[...] Trening z rana, dosyć ciężko, z rozgrzewka 2h się zeszło ho ho.. Trening /SFD/2019/3/2/439b805f80414f77a19743e6149fdebf.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem, ptasim mleczkiem i płatkami słony karmel. 2. Bułka z kurczakiem. 3. [...]
[...] to się wybyczę ;) Trening /SFD/2019/3/2/f3e4eb2915b2483b8730585f07be9a98.jpg Dipy z obciążeniem - 15kg Dzień Dobry - sztanga 60kg. Triceps na wyciągu. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Płatki ryżowe z wpc, owocami, ptasim mleczkiem i płatkami. 2. Bułki żytnie, filet wędzony, papryka i sos sweet [...]
[...] podziałaliśmy trochę w kuchni i coś tam się poogladało ;) Trening /SFD/2019/3/10/3df4cdfa6ced4a2a99d4ef15bc9fde40.jpg Dzień Dobry - sztanga 60kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Grahamki z hummusem, filetem wędzonym i warzywami + sos. 2. Naleśniki z twarogiem, wpc, bananem i jogurtem. 3. [...]
[...] na pizze, a że ja pizzy nie odmawiam.. ;-D Trening /SFD/2019/3/17/40a7a8c4c33c4de7b5448c157fa4dea9.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i żelkami. 2. Makrela i grahamki. 3. Zupa grochowa z bułka. Gołąbki z sosem. 4. [...]
[...] przyjemność to, że udało nam się rodzinnie wyskoczyć na obiadek ;) Trening /SFD/2019/3/19/6555bf065d634f69968b13503baeafc0.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, malinami i Oreo Brownie. 2. Gyros zapiekany z warzywami i serem + gorąca bułeczka. 3. [...]
[...] plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/4/4/f3fbab6542dc4da29aaf46981918dfa3.jpg Szama 1. Owsianka z wpc, owocami, ptasim i sosem. 2. Kawka i [...]
[...] zaliczyć jeszcze Wrocław i nie dałem rady po prostu. Piątek trening z rana, żeby na prawko zrobić heh Później już luzik, spacer, szama na mieście itd ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/4/9/46bf556be48249f2a6a427a39f7b13f3.jpg Szama 1. Owsianka z wpc, banan, płatki. 2. Barszczyk, ziemniaki, [...]
[...] Ostatni tydzień pierwszego bloku. Czyli główna seria minimum 1 powtórzenie, a w praktyce to ile wejdzie. Także żołnierskie martwy na 4 pow weszły ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/28/a97a0e166386484ca55dd48db9672128.jpg Szama 1. Domowy Subway 2. Jaglanka na mleku z wpc, bananem i [...]
[...] Czyli minimum 1 powtórzenie. Po południu znowu spacer itd. A na wieczór trzeba było nadrobić z żarciem ;) Wleciał kolejny odc Peaky Blinders ;-D Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/28/6f244078e440444ab9b571cc0b8c102f.jpg Szama 1. Bułki, hummus, polędwica wieprzowa, warzywa. 2. Wpc, [...]
[...] do wieczora ;) Siady dosyć opornie w ostatniej serii te 165 na 3 ruchy to był mój max - max w tym dniu ;/ Wieczorem jedzonko i jeden odc serialu. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/5/30/fb1ac0470ff74059914cd0e631718f6c.jpg Szama 1. Bułka z hummusem, rolada i szynka swojska. Jabłko. 2. Skyr, [...]
[...] U mnie martwy dziś nadzwyczaj dla dobrze bo aż na 7 ruchów to wyciągnąłem, jeszcze jeden bym wymęczył ;p Poza tym to w końcu słońce i krótkie gacie! ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/6/2/fee0bcf083244182b245da692ba3ab2e.jpg Szama 1. Perlicza jajcówa na bułce. 2. Skyr i banan. 3. Jaglaczii z [...]
[...] spacer i na trening. Na siadach ciężko, taki skwar że nie było czym oddychać ;/ Po południu też większość dnia na dworze z przerwami na jedzenie heh ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/6/8/f0e7c4b265404a88a18fdc11dde963e1.jpg Szama 1. Parówki z fileta kurczaka, fasolka, bułka, napój proteinowy i [...]
[...] mega fajnie wchodzi ;) W przyszłym tygodniu kończę ten blok na tzw jedynkach. I raczej zmniejsze nieco max treningowy. I dalej tym szamamy planem lecę. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/7/14/f6e967188a224e8dadcf0b67249a398d.jpg Szama 1. Parówki z fileta kurczaka, tosty, ketchup, cornflaksy, wpc, [...]